[...] bardzo zaawansowany nie powinny Ci zająć więcej niż 60-70 minut nie ma sensu jakoś rozciągać niepotrzebnie treningu w czasie. Przychodzisz na siłkę, robisz swoje i do domu. Co do uginania ramion to węższy rozstaw ramion zmieni nieco zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa, ale jak jesteś początkujący to wykonuj z rozstawem na szerokość [...]
Dzięki wielkie :-D Poniedziałek 19:30 -- wróciłem do domu ,cały dzień jazdy ,to Zalesie strasznie daleko od Jawora :-( Co do zawodów ,jak dla mnie organizacja super ,zawody przeprowadzone bardzo sprawnie a i w bufecie dużo rozmaitych ciast w bardzo niskiej cenie --sernik w 3-ech rodzajach do oporu }:-( Na zawody specjalnie szykowałem wagę do 90kg [...]
Kiedy masz czas, bez znaczenia czy to zrobisz po treningu na spokojnie w domu wieczorem, czy w dni wolne bez treningu, rozciągając się, robiąc mobilizację będziesz miał lepszą sprawność/mobilność.
[...] Także od dzisiaj redukcja, tylko, że powolna spokojna, ale jednak redukcja. Będzie to coś na kształt tego, co robiłem za "pierwszej fali", gdy trzeba było sobie radzić w domu. Makro obrane, sztywno, konkretnie. Pole do luzu zostawiam na niedzielę, to będzie taki dzień dla rodziny. Już sobie ustaliliśmy, że zawsze gdzieś wyjdziemy, zjemy jakiś [...]
No %-) jak szłam do pracy to pokazał, że biegłam; w pracy chodziłam, a po pracy jak wracałam do domu i miałam ręce poziomo w kieszeni to pokazał, że śmigałam na orbitreku :-D i tak go lubię }:-( O widzisz, to się wyjaśniło z tym orbitrekiem. Też mi parę razy pokazało orbitrek i się zastanawiałam, o co kaman, a pewnie miałam ręce w kieszeni :-D
[...] no ale przecież to trening). Ale ogólnie posiadanie Garmina w celu liczenia kroków to jest totalny overkill, więc dopóki nie biegasz to szkoda kasy. No %-) jak szłam do pracy to pokazał, że biegłam; w pracy chodziłam, a po pracy jak wracałam do domu i miałam ręce poziomo w kieszeni to pokazał, że śmigałam na orbitreku :-D i tak go lubię }:-(
[...] jakbyś pytał o ubranie na trening w zimę, zimna jesień, ale skoro będzie ciepło to możesz nawet bez koszulki ćwiczy. Oczywiście o ile taka Tobie odpowiada. Jeżeli masz w domu koszulki bawełniane, to na pewno bym specjalnie nie kupował termicznych i wydawał pieniądze. Jeżeli masz różne w domu, to przetestuj trening w każdej z nich i będziesz [...]
[...] od środy bez treningu, w piątek jedynie krótki spacer, bo wiało strasznie, w tym tygodniu po wielu godzinach rozkmin w głowie postanowione, że wolę nie ruszać się z domu żeby nie zostawiać żony samej, więc będą wieczorami treningi w domu nazwijmy je "na poruszanie się" z CMC i kettlami :-) jaglanka z serkiem i banan [...]
Nie powinno być dużych różnic. Zawsze możesz porównać sobie ewentualnie skład budyniu, który akurat masz w domu że składem skrobii ziemniaczanej. Pamiętaj, że budynie mogą być różne, z dodatkiem cukru lub też bez, więc skład może się trochę różnic. Poza tym, takie rzeczy sugeruję sprawdzać w tabelach kalorycznych, lub w dzienniku żywieniowym [...]
[...] więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi 104kg w myślę że 7-8 miesięcy zszedłem do 80kg nie ćwicząc jakoś mega dużo, oprócz pracy i aktywności w domu/poza raz na jakiś czas chodziłem na siłownię/basen. Nie liczyłem kcal, ale trzymając się postu okresowego, jedząc jeden/dwa posiłki dziennie na pewno był dobry deficyt. [...]
[...] myślenie z ofiary na prawdziwego killera tłuszcz Załóżmy że nasza dzienna aktywność to pięć tysięcy kroków. Odebranie codziennie dziecka z przedszkola oddalonego o 1.5km od domu, 8h pracy za biurkiem i podstawowe obowiązki domowe. 1) Ustalamy swoje zero kaloryczne. Mniej więcej da się to zrobić na start. Korygujemy ewentualnie jeśli minęliśmy [...]
Jak wyłączysz ten alert to nie będzie Ci brzęczał, że masz się ruszyć. Najwidoczniej nie jest to funkcja dla osoby aktywnej, zegarek nie zawsze wychwyci ruch np. w kuchni czy w domu i będzie nalegał. Proponuję tą wyłączyć i nie zaprzątać sobie tym więcej głowy ;-)
[...] parę razy. I jeszcze taka ciekawostka. Jak podczas spaceru włączę aktywność "chodzenie" to zupełnie inaczej liczy kcal. Pomimo zo to jest dokładnie ta sama trasa, np. droga do przedszkola. Gdyby za każdym razem włączyła w trakcie "chodzenie" to bym miała dodatkowe kcal ;-) ale bez sensu włączać aktywność za każdym razem jak się z domu wychodzi.
[...] na zdjęciu ? Mam problem z tym, żeby to jakoś sensownie połączyć w jeden konkretny plan pode mnie i moje priorytety. Może trening przedramienia, zrobić na hantlach w domu po siłowni, razem z plankami? Chyba nie będzie miało to, dużego znaczenia, czy zrobię cały trening od razu na siłowni, czy dokończę go w domu, chociażby na wieczór. [...]
Modne są powiedzenia: „Trenuj ciężko albo wcale”, „Trenuj ciężko albo idź do domu”, „Zawsze trenuj na maksa, inaczej to nie ma sensu”. Sprzedawane są koszulki z rozmaitymi motywującymi hasłami i publikowane filmy. W rzeczywistości na pięć treningów tygodniowo w najlepszym razie jesteś w stanie trenować naprawdę ciężko dwukrotnie, może trzykrotnie, [...]
Paradoks jest taki z tymi śniadaniami w knajpie, że się tam tym nawet najadasz i jesteś usatysfakcjonowany, a w domu zjadając tyle samo chodzisz głodny %-)
[...] Sprzątanie - też się nie ruszam :p Ale też wierzę w moc spacerów. Więc w dni w które mogę sobie ja to pozwolić na pewno spacery dojdą jak zniknie to białe g na dworze :p A w dni w które nie pójdę na spacer bo jestem sama z dcieciakami robię coś w domu. Uczę się tego że jak nie mam godziny na trening to 15-20 minut ruchu też będzie dobre.
[...] Mimo to zawsze to coś było we krwi. Ta iskierka "sportowca". _________ W jeden z długich listopadowych wieczorów w 2020r. wstałem nagle z łóżka. Ubrałem się i wybiegłem z domu, dosłownie. Ustawiłem minutnik na 30 minut i zaprzysięgłem sobie. Ku*wa przebiegnę to najlepiej jak umiem. Przecież kiedyś biegałem non stop! Pamiętam jak na [...]
[...] ćwiczyć 2/4 razy w tygodniu oraz pracuję fizycznie 5/6 razy w tygodniu po 8 godzin jako mechanik/ślusarz/elektryk + dodatkowo po pracy w wolne dni od siłowni działam coś w domu przy pracach również fizycznych jak to na wsi. Aktualnie: 173cm wzrostu, 74kg, lat 22, % BF około 20/25%, wyniki siłowe: Przysiad: 12x130kg, MC: 12x130kg, WL: 2x115kg, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
